chleb razowy

To moze od poczatku<lol> hehe... bo sie pogubilem BCAA przed treningiem tylko??? Kiedy gluta... no bo ja juz nie wiem... wybaczcie. A serwatka po przebudzeniu sie moze byc??? Moze wrzuce jego diete to dopasujecie cos moze I. 10.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. Płatki owsiane- 100g. Jogurt truskawkowy 1,5% [...]

I. 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. Płatki owsiane- 100g. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml II. 10.00 *Gainer (50g.) III. 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g. Szynka z indyka100g. IV. 12.30 *Gainer (50g.) V. 14.30 Ryż biały- 120g. Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 200g. [...]

1 posiłek Jajo kurze całe - 3 Chleb żytni razowy - 4kromki Margaryna - 10g /WYWAL, ZAMIAS TEGO ORZECHY LASKOWE 2 posiłek Makaron dwujajeczny - 100g Tuńczyk w sosie własnym - 130g Oliwa z oliwek - 10g Pomidory - 200g TRENING Po - banan 3 posiłek Ryż - 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka - 100g Banan - 150g /ZAMIAS TEGO WARZYWKA DODAJ [...]

posiłek I godz 9 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g // no może lepiej na owsiane zamienić Oliwa z oliwek 15g / niekoniecznie białko 30g ilość: białko 44, tłuszcze 31, weglowodany 63 posiłek II godz 12 Maślanka spożywcza 0,5% 100g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 15g Polędwica z indyka 30g Chleb [...]

Możesz sprobować tak: I Posiłek Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Jajka II Posiłek Chleb żytni razowy Masło Pierś z kurczaka warzywa III Posiłek Ser twarogowy Chleb żytni razowy Pestki z dyni Warzywa IV Posiłek Ryż brązowy Mięso/ryba Oliwa z oliwek Warzywa/owoc V Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry Ryż biały VI Posiłek Ser [...]

ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574 Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc. ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 DAJ OWSIANE! BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY BRAK BIAŁKA. DAJ TWAROG. 500/21/11/97 Śniadanie II 10.00 Chleb [...]

ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g 530 30 35 83 Śniadanie II 10.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka Orzechy włoskie 30 200 24 22 47 Posiłek I 13.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi [...]

1. Śniadanie 7.00 : 3 jaja kurze - 210g rzodkiewka - 50g chleb żytni razowy - 90g banan - 100g mleko 0,5% - 250ml Kcal-690 b-41g t-26 w-78 /wiecej warzyw, ale ich nie licz 2 II Śniadanie 10.00 : chleb żytni razowy - 90g mięso pomidor/ogorek/sałata etc maslo/orzechy marchew - 50g jabłko - 150g kcal-425 b-16 t-15 w-59 [...]

Pewnie Lena masz rację. Ja na czita z reguły muszę jakiś makaron wciągnąć, ale zawsze razowy bo innego i tak nie lubię, albo pyszny chlebuś z serem, ale chleb też tylko razowy jadałam zawsze. Słodkie to raz zjadłam na czita. Tort w urodziny. Mniam.:)

21.08.2014 DIETA 2020kcal, 150B, 71T, 194W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. jajka, migdały 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb zytni raozwy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Push Press, 5x6-8, 75s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg [...]

Troche poczytałem, pomyślałem i zamieszczam lekko zmienioną dietę oraz nurtujące mnie pytania. Staż - 5 miesięcy. Waga - 72 kg. Wzrost - 180 cm. Wiek - 23. Zapotrzebowanie: B-144 (2g), W-432 (6g), T-144 (2g) - 3600kcal. Dieta: 7:30 Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300ml Płatki owsiane - 100g Orzechy włoskie - 20g B-25, T-25, W-79 11:00 [...]

Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g MZOE BYC POLTLUSTY Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g [...]

Wiek: 19 lat Waga: 57 kg Wzrost: 176 cm Cel:Masa Staż: 1 rok Typ budowy: ektomorfik Ogólne zapotrzebowanie:~2850 kcal Białko 2g/kg Tłuszcze 2g/kg Węgle 6g/kg 7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 50g Dodałem 15g oleju słonecznikowego B:16g T:20g WW:77g 558 kcal 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser [...]

7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 50 g orzechy włoskie lub oliwa z oliwek 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 70 g masło bez dodatków tł roślinnych i warzywa 12.00 daj rybę w postaci jakiegoś fileta Marchew kasza jęczmienna oliwa B:27g T:18g WW:41g 442 kcal 14:00 (przed treningiem) Ryż brązowy Mięso [...]

Moje sugestie: I posiłek Chleb zytni razowy 50g 3 jajka kurze Rodzynki suszone 30g Zamiast chleba możesz zjeśc platki rodzynki zbędne,zamiast nich daj warzywa II Posiłek Chleb żytni razowy 50g polędwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g Szynkę zamień na miecho, reszta ok III Posiłek Kasza gryczana 50g mięso z piersi kurczaka [...]

[...] DIETY. NIE MAM NIC POLICZONE. 1. odzywka bialkowa zmieszana z zblenderowana szklanka owsianki i slonecznik, 2. piers z kuraczaka, ryz, brokuly i orzechy, W PRACY 3. chleb zytni lub razowy, 100 gram piersi z kurczaka lub indyka i ser zolty, 4. chleb zytni lub razowy, 100 gram piersi z kurczaka lub indyka i ser zolty, PO PRACY 5. Twarog [...]

06.03.2013 (środa) Menu: 1. mleko, odżywka białkowa, banan, jabłko, płatki owsiane. 2. Cheat meal: chleb pszenny, kapusta, mielony, kawa z cukrem. 3. 4 jajka, chleb żytni razowy, masło. 4. Mleko, odżywka białkowa. 5. Mleko, odżywka białkowa. Notka: W pracy od 7:30 przy rozładowywaniu towaru, więc trochę aktywności było. Komputer się zepsuł i nie [...]

Dzięki wielkie za rady, szkoda tylko, że... nie przeczytałeś mojej wiadomości. Biorąc pod uwagę Twoje sugestie wstępnie bym skręcił coś takiego, proszę kogoś o potwierdzenie, to wszystko policzę i wygeneruję zrzut. Dni z zapasami: I posiłek (7.00) Płatki owsiane na chudym mleku z orzechami włoskimi Pierś z kurczaka Banan II posiłek (11.00) [...]

[...] Kilka fotek z dzisiejszej szamy 200g szpinaku + 200g pierś + 20ml oiwa 250g schab w sosie własnym + 10ml oliwa Wczorajszy dzień, 1 Posiłek 5 jaj(jajecznica) + 70g chleb czarny-razowy. Już zaczynam mieć dość tych jajek, nigdy nie byłem jakimś fanatykiem, a zawsze po zjedzeniu kilku dni tego produktu zaczynam mieć wstręt. 2 Posiłek 280g [...]

[...] bardzo się izolowały, w tej dzisiejszej nie wiem właściwie co nie bolało, nawet w głowie mi się kręciło, a sztanga miała 20 kg tylko88-O Dzisiejsza miska jaki ja pyszny chleb piekę, żytni, razowy, na zakwasie który sama zrobiłam:-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cf2c6a03ccf410591686a1338be69b0.png Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-06 [...]